富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,如牛奶、海带、紫菜、山药、排骨、虾米等。 如果想要强健你的骨骼,用豆制品代替一部分肉类,同时食用充足的绿叶蔬菜,可以说是非常棒的选择! 我们生活中常见的油菜、白菜、芥菜、生菜等绝大多数绿叶蔬菜,草酸含量都比较低,所以其中的钙是可以被吸收利用的。
疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折是骨质疏松症(老年骨质疏松症)的最典型临床表现。 但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状,往往在骨折发生后经X线或骨密度检查时才发现已有骨质疏松改变。 老年性骨质疏松症患者可有腰背酸痛或周身酸痛,严重时翻身、坐起及行走时困难。 骨质疏松症严重者可有身高缩短和驼背,继而影响心肺功能。 轻度外伤或日常生活活动后可发生脆性骨折,且再次发生骨折的风险明显增加。
骨质疏松症可发生于任何年龄,但多见于绝经后女性和老年男性。 绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后5-10年内,主要是由于绝经后雌激素水平降低,雌激素对破骨细胞的抑制作用减弱,破骨细胞的数量增加、 凋亡减少、寿命延长,导致其骨吸收功能增强。 诊断明确后,治疗上以调整生活方式、骨健康基本补充剂、药物治疗和康复治疗为主要治疗手段。
1.注意保护膝盖,不要受凉、受潮、受外伤。 2.运动前要充分热身和进行动态拉伸,运动后要进行静态拉伸和肌肉放松。 3.运动时膝和脚尽量不要形成夹角,尽量保持一致,膝头与脚尖方向一致。屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上。 4.减轻体重。可以相当程度地减少症状性膝关节骨性关节炎的发生。研究表明,关节炎患者如果体重减轻6.8公斤,关节伤痛将降低一半。 5.游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到有效锻炼。 6.培养正确的生活和工作姿势,减少运动损伤。
腰椎骨质增生是随着年龄而增加的,老年人的腰椎均有不同程度的增生退变,但也可见于30岁左右的青年人。腰椎骨质增生的症状轻重不一,有的可能没有明显的症状,症状的严重程度与骨质增生的严重程度虽然有一定的关系,但并不完全一致。腰椎骨质增生引起的下腰痛,临床主要治疗目标是缓解疼痛,加强腰背肌功能,防止腰椎增生进一步加重。具体方法包括健康教育、卧床休息、腰围制动、药物治疗、注射治疗、物理治疗、牵引治疗、手法治疗、运动疗法、传统中医针灸治疗等。
腰椎增生以椎体边缘骨质增生和小关节肥大变性为主要特征,临床上以腰背痛为主要症状,多见于50岁以上的重体力劳动者,男性多于女性,患者表现为间歇性腰背部酸胀痛、沉重感、不灵活感等。疼痛有时可放射到臀部、大腿、偶尔到小腿,活动过多而加重,休息后减轻。
肾结石之所以会发生,是因为尿中的草酸盐含量高于正常值;胆结石发生的原因是由于体内胆固醇代谢出了问题。 适量补钙可以帮助我们自身血液内钙含量的稳定,可以让体内的钙继续静静地待在骨头里发挥作用,而不要跑到不该跑到的位置,预防其形成结石。因此,适量补钙其实是可以预防结石发生的。 因此,补钙不会造成肾结石或胆结石。大部分的结石患者在发病前压根没补过钙。结石发生的原因是代谢紊乱,和补不补钙没关系的。
腰椎是脊柱退行性变的好发部位,这主要与腰椎的解剖特点、活动度大及负荷重有关。在正常生理状态下,椎间盘在20-25岁后逐渐退变,表现为髓核、软骨板含水量下降,纤维环透明变性,纤维增粗,排列紊乱,甚至裂隙形成。各种急慢性损伤可加快椎间盘退变。椎间盘退变后,椎间隙高度下降,椎后关节囊、棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前、后纵韧带松弛,脊柱稳定性降低,相邻椎体间出现异常活动,进而引起椎体前后缘、关节突关节骨质增生,骨赘形成,临床上以腰背痛为主要症状。
1.注意减少久坐久站,不可避免时,站立或坐了一小时时活动下腰椎。 2.减少负重活动,减少弯腰活动。 3.腰背酸软的进行腰背肌锻炼,(急性疼痛期不建议),锻炼循序渐进。 腰背肌锻炼五点式支撑法 仰卧,头、双肘支床,脚底平踏于床上(五点),将臀部、腰背部上举,维持5秒,休息5秒,反复。 腰背肌锻炼三点式支撑法 仰卧,头支床,脚底平踏于床上(三点),将臀部、腰背部上举,维持5秒,休息5秒,反复。 俯卧位飞燕点水 俯卧,双手放于背后,抬头、挺胸,双腿抬高5秒,休息10秒,反复。 整个身体呈反弓形 ,双下肢离开床面, 俯卧,双手置于腹部,双腿抬高5秒,休息10秒,反复。 以上动作,任何时间都可做,动作维持5秒钟才有效,循序渐进。如做任一动作时,力量不足或疼痛加重,以维持2~3秒开始,休息仍为10秒钟,逐渐做到维持5秒钟。 本文系刘弦医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
床边垂腿:坐在桌子或者是足够高的床边。健康的腿在伤病或者手术的腿之下,用脚在下面勾住患腿的脚踝,就是用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放松,把整个腿的重量都放到健康腿上。然后,用健康腿的力量有控制的,缓慢的向下放,放得越低,患腿膝关节屈曲的角度也就越大了。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动,1-2分钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者降低,这时候再往下放。这个方法适用于0-90°之内的屈曲练习。因为有自己健康的腿在下面保护,不会很紧张害怕,特别适于伤病或者手术后早期的屈曲角度练习,和更大角度弯曲之前的热身练习。